3 minutos por semana El régimen de ejercicio que trabaja

3 minutos por semana El régimen de ejercicio que trabaja

Última actualización 2016-01-27

Introducción Una de las razones más comúnmente citada de que la gente lucha para mantener a ir al gimnasio es porque no pueden encontrar el tiempo. Mucha gente va a ser resistentes a la idea de tres minutos por semana régimen de ejercicio, pero los e

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3 minutos por semana El régimen de ejercicio que trabaja

Introducción

Una de las razones más comúnmente citada de que la gente lucha para mantener a ir al gimnasio es porque no pueden encontrar el tiempo. Mucha gente va a ser resistentes a la idea de tres minutos por semana régimen de ejercicio, pero los estudios científicos en realidad confirmar que puede ayudar a aumentar la sensibilidad a la insulina (que es vital para staving diabetes) y para algunos, a mejorar la capacidad aeróbica. Si bien no es ninguna alternativa al amplio ejercicio, se cree que sus efectos sean comparables a hacer un par de horas de ejercicio por semana ordinaria.

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El régimen

Se llama HIT (Entrenamiento de Alta Intensidad) y podría abrir el ejercicio a una proporción mucho mayor de la población. La premisa básica es que va sin cuartel por un período corto de tiempo es tan bueno para usted como pasar más tiempo haciendo ejercicio más suave. El núcleo del ejercicio es de tres ráfagas de energía que duran unos 20 segundos cada uno, realizados tres veces por semana. Que se caliente con un par de minutos de pedaleo suave y luego hacer un 20-segunda ráfaga de ejercicio tan intenso como usted puede manejar. Relájese durante un par de minutos con un poco de pedaleo más suave y luego ir a por otra de 20 segundos ráfaga. Después de otro breve descanso y un estallido final, ese es su ejercicio realizado para el día. Repite que tres veces a la semana y usted gana algunos beneficios notables.

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Lo que hace para usted: la sensibilidad a la insulina

Su sensibilidad a la insulina es extremadamente importante. Si usted tiene una sensibilidad baja (una resistencia) el riesgo de accidentes cerebrovasculares, la diabetes tipo 2 y enfermedad aumenta coronarios arteriales. Cuando usted come algo, su cuerpo convierte en glucosa, que se envía al torrente sanguíneo. Este es el combustible de su cuerpo, por lo que el páncreas genera insulina para conseguir su tejido para absorber la glucosa. Su sensibilidad a la insulina es una medida de la cantidad de su cuerpo escucha a este mensajero químico. Si su sensibilidad es baja, la glucosa se acumula en la sangre y hace que los problemas de salud asociados. HIT se ha demostrado para aumentar su sensibilidad a la insulina en un 24 por ciento.

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Lo que hace para usted: la aptitud aeróbica

La principal forma de personas miden su propio estado físico es a través de su resistencia aeróbica, como cuánto tiempo pueden correr durante. Mucha gente va al gimnasio durante horas para llegar a ser "aptos" y científicamente, su nivel de aptitud aeróbica es uno de los factores más importantes para la determinación de su período de vida. Esto se mide a través de la cantidad de oxígeno utilizado por los músculos durante el ejercicio, o su VO2 máx. Aunque este efecto no se produce para todos los que intenta HIT, en algunos casos, tiene beneficios significativos.

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No respondedores y super-respondedores

La razón de que no funciona para todo el mundo es todo que ver con sus genes. Este régimen de ejercicio se presentó en Horizonte de la BBC, y presentador Michael Mosley intentó que fuera a probar sus beneficios reportados. Después de cuatro semanas, vio una mejora a su sensibilidad a la insulina, pero ninguno a su condición física aeróbica. Los investigadores que estaba trabajando con ya habían probado su ADN, y fueron sorprendido por los niveles VO2 estables. Algunas personas están genéticamente no respondedores, que no se beneficiarán aeróbicamente no importa lo mucho que hacen, y algunos son super-respondedores, que mejoran mucho de menos ejercicio. Alrededor del 20 por ciento de las personas son los no respondedores, que no va a obtener los beneficios aeróbicos de HIT, la mayoría de la gente va a obtener algún beneficio, y 15 por ciento - los super-respondedores - verán una mejora masiva en VO2.

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Como funciona?

Uno de los principales problemas es que nadie está del todo claro por qué HIT obras. La idea general es que cuando usted está haciendo ejercicio a alta intensidad, se utiliza mucho más el músculo que durante trotar u otro ejercicio ligero. Se estima que el 80 por ciento de las células musculares son activos durante HIT comparación con sólo el 20 a 40 por ciento en el ejercicio ligero.